本報記者 趙帥杰

2025年07月11日08:55 來源：人民網－人民日報海外版

一到夏天，隨著紫外線增強，公眾的防曬意識高漲，街頭巷尾的防曬“裝備”也多了起來：防曬衣、遮陽帽、太陽傘……不少人還隨身攜帶防曬霜，隨時補涂。

然而，關于防曬的困惑也隨之而來——陰天要不要防曬？室內需要防曬嗎？防曬霜SPF值是否越高越好？更有人陷入“防曬焦慮”，出門層層包裹，卻又擔心影響維生素吸收。

防曬，究竟該如何掌握分寸，才能在抵御傷害與擁抱健康之間找到平衡點？近日，本報記者采訪了蘭州大學第一醫院皮膚性病科主任醫師石春蕊，聽她詳解防曬的門道。

警惕紫外線傷害

防曬非夏天專屬

提到防曬，很多人第一反應是“夏天怕曬黑、曬傷”，但在石春蕊看來，防曬的核心是抵御紫外線的“隱形傷害”。“紫外線是太陽光中能量高于可見光的一種電磁輻射，造成皮膚光損傷的主要為UVA（長波紫外線）和UVB（中波紫外線）”。石春蕊介紹，UVA穿透力強，易使皮膚老化，UVB則是導致曬傷的“元兇”。

紫外線對皮膚的潛在危害廣泛。“UVA如同‘慢性殺手’，能穿透皮膚深層，悄悄破壞膠原蛋白，時間一長，皺紋、色斑、皮膚松弛都會找上門；UVB就像‘急性刺客’，短期內就可能把皮膚曬得又紅又痛，嚴重時起水皰、脫皮，反復曬傷還會增加皮膚癌風險。”石春蕊說。

值得注意的是，防曬并非夏季或晴天專屬。“冬季，UVA的強度可達夏季的50%至80%，加上天氣寒冷干燥，皮膚屏障功能可能受損，更易受到紫外線傷害。”石春蕊指出，即使陰天，也不能掉以輕心，云層只能阻擋部分紫外線，雖然不易曬傷，但會不知不覺加速皮膚老化。

由于UVA有較強的穿透力，即使待在室內，也可能被紫外線“偷襲”。“普通透明玻璃幾乎完全阻擋UVB，卻只能阻擋30%至70%的UVA，這意味著，長期近距離靠窗辦公、學習，還是會暴露在相當劑量的UVA下，仍需做好防曬工作。”石春蕊強調，紫外線的傷害是累積性的，因此，防曬是全年、全天候的“必修課”。

防曬方式分多種

選對用對是關鍵

市面上，防曬產品五花八門，應該怎么選？事實上，防曬不是簡單涂個防曬霜就行，得選對方式、用對方法。石春蕊說，比較靠譜的是“物理遮擋+防曬霜”的搭配組合，然后根據具體場景再靈活調整。

物理遮擋，俗稱“硬防曬”，通常使用衣物、帽子、傘、墨鏡等遮擋光線，保護皮膚。“它們可以提供即時防護，UPF值（紫外線防護系數）超過50，便能阻擋98%以上的紫外線，且防護效果不受汗液、摩擦影響。”石春蕊建議，嬰幼兒和皮膚容易過敏的人，可優先使用這種方式，“沒有化學刺激，對皮膚更友好。”

物理遮擋雖好，并非完美無缺。“對于皮膚褶皺處和邊緣區域，如鼻翼、頸側等，物理遮擋易遺漏，配合使用防曬霜，效果更佳。”石春蕊介紹，防曬霜分為物理防曬霜和化學防曬霜，前者通過反射和散射紫外線發揮作用，后者通過吸收紫外線并轉化為熱能來減少對皮膚的傷害。

那么，化學防曬霜和物理防曬霜各有何優缺點？“物理防曬霜像是給皮膚罩了一層‘反光鏡’，涂上去就能用，適合敏感肌，缺點是質地厚重、涂多了會泛白。”石春蕊說，化學防曬霜質地輕薄，如同“海綿”吸收紫外線，但要出門前30分鐘左右涂抹，等它附著在皮膚上才能起效，適合怕悶痘的油性皮膚。

選購防曬霜時，經常看到外包裝顯示有SPF值（防UVB能力）和PA值（防UVA能力），不少人陷入糾結，數值是不是越高越好？“其實，沒必要盲目追求高倍數。”石春蕊舉例，SPF30能阻擋約96%的UVB，SPF50能阻擋約98%，并非典型的線性提升，過高的SPF值（數值大于50），還可能加重皮膚負擔，誘發粉刺或過敏，日常通勤選擇SPF30+、PA+++就夠了。

用法用量方面，石春蕊建議，一是用量足，面部涂抹，可參考1元硬幣大小，約2毫克/平方厘米，脖子、耳后、手背這些死角別漏掉；二是提前涂，化學防曬霜最好出門前20至30分鐘完成涂抹；三是勤補涂，戶外活動，平均每2小時補涂一次；四是順序對，涂抹防曬霜一般在護膚最后一步，彩妝前一步。

針對防曬噴霧、防曬棒等新型防曬產品，由于防護力弱于霜狀，她建議作為補涂使用，“噴霧可先噴在手心再涂抹，避免直接噴臉嗆到，防曬棒同一地方最好涂4次以上。”

防與曬間找平衡

重點人群重點盯

高SPF值防曬霜涂上厚厚一層、出門裹得嚴嚴實實，甚至見到早上溫和的陽光也“躲著走”……生活中，有些人“全副武裝”，似乎跟防曬“較上了勁”。其實，防曬固然重要，但不是捂得越嚴越好，過度防曬可能引發新的健康問題。

“長期疊加使用高SPF值防曬霜，可能引發皮膚過敏與痤瘡。”石春蕊提醒，過度防曬還可能導致維生素D缺乏，“人體90%的維生素D通過紫外線照射皮膚合成，過度防曬會阻斷此途徑，導致維生素D水平顯著降低，影響鈣的吸收，年輕人也可能出現骨密度下降、夜間抽筋或腰痛。”

此外，維生素D因參與毛囊周期調節，缺乏還可能引發休止期脫發以及情緒障礙。“過度防曬，相當于把洗澡水和孩子一起潑掉了。”對此，石春蕊給出“安全曬太陽”的建議，選擇上午6點到10點，或者下午4點到5點，紫外線較弱時段，把胳膊、腿露出來曬上10到20分鐘，“食用深海魚、蛋黃、動物肝臟等，也能補充維生素D。”

平衡防曬與健康，特殊人群更要“量身定制”——

嬰幼兒皮膚嬌嫩，6個月內的寶寶，盡量別曬太陽，出門用遮陽棚或嬰兒車罩，兒童首選純物理防曬霜，SPF30+即可，涂抹時避開眼周。

孕婦盡量避免使用含有氧苯酮、視黃醇棕櫚酸酯等的化學防曬霜，純物理防曬霜更安全。此外，孕婦妊娠期黃褐斑高發，需加強UVA防護，選擇PA++++的防曬霜，配合遮陽帽、口罩等物理遮擋措施。

敏感肌、痘痘肌應盡量物理遮蓋防曬為主，可配合溫和的物理防曬霜，避免使用化學防曬霜或含酒精、致痘成分等物質的防曬霜。皮炎急性期以硬防曬為主，恢復期再使用防曬霜。

老年人群皮膚屏障和修復能力較弱，防曬更需細心，建議選擇物理防曬霜，減少皮膚刺激，出門勤戴手套和寬檐帽，重點防護頭頸、手背等容易被曬出斑的部位。

避開防曬誤區

曬傷及時修復

防曬誤區，遠比想象的多。除“陰天不需要防曬”“高倍數防曬霜更安心”外，生活中常見的，還有這些：

“比如有人覺得‘防曬霜涂一次管一天’，這是不對的。”石春蕊強調，戶外每2小時需補涂一次，出汗、擦拭后應立即補涂，“不然汗水把防曬沖掉，等于沒防護；游泳時，首選防水型防曬霜。”

“還有人臨出門前才匆匆涂防曬霜，事實上，只有純物理防曬霜才能涂抹后即時生效，化學防曬霜通常需要15到30分鐘，才能被表皮吸收，提前涂抹可減少汗水沖刷導致的流失。”她說。

“也有人糾結‘防曬霜要不要卸妝’。”石春蕊表示，普通防曬霜用氨基酸洗面奶基本能清洗干凈，洗完后可以觀察水珠能否均勻鋪開；防水型的須用卸妝油清除，不然殘留會導致閉口、刺激，“如果實在擔心，可選購帶有無油配方、非致痘性標識的產品。”

眼下，隨著暑期來臨，不少家長選擇帶孩子到高海拔地區旅游、避暑，防曬措施也要升級。“海拔每升高1000米，紫外線強度增加約10%，加上空氣稀薄，很容易曬脫皮。”石春蕊建議，公眾去往高海拔、紫外線輻射強烈的地區，可穿深色防曬衣，防曬霜選用SPF50+、PA++++的，出門前30分鐘涂夠量，及時補涂，如條件允許，避開強光時段，外出在有樹蔭和建筑物等有遮蔽的地方活動，減少直射暴露。

“萬一曬傷，別慌！”石春蕊提醒，剛曬傷時可用冷水沖洗10分鐘，外涂蘆薈膠，但別用冰敷，以免刺激皮膚。第二天開始，厚涂無酒精的保濕霜，注意，發現脫皮時千萬不要撕扯，讓它自然脫落，也可以服用積雪草苷等抗炎修復產品，“如果出現水皰、發熱或頭痛，有可能是嚴重曬傷，趕緊就醫。”

“總之，防曬并非筑起隔絕陽光的高墻，而是該擋的擋，該曬的曬。”石春蕊總結，科學防曬，需全年防護不松懈，物理遮蔽為主、防曬霜查漏補缺，特殊人群靈活調整，“不過度焦慮，也不心存僥幸，才能在護膚的同時，保持身體健康。”

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